Una dieta de recuperació sempre ha d’estar destinada a recuperar les nostres reserves de glucogen.

Com en tots aquests temes es parla molt i són moltes les teories, així que us deixo amb una i com tot, si algú ho vol aplicar, endavant.

Després de l’activitat física important, durant els primers 15 minuts s’han de ingerir aliments i líquids, que llavors es quan l’organisme assimila millor els nutrients i més concretament els hidrats de carboni. Us deixaré amb un exemple

15 minuts després
500 ml de beguda isotònica
2 barretes energètiques
1 plàtan

Cada dues hores
125 ml de suc natural
30 grams en galetes
1 peça de fruita

Después, cada 2 horas, se aconseja tomar unos 50 gramos de carbohidratos (125 mililitros de zumo, 30 gramos de galletas y una fruta).
En ocasiones será preciso recurrir, bajo el control de un especialista, a suplementos de aminoácidos y antioxidantes -que aceleran la recuperación muscular- especialmente si se practican deportes de mucho desgaste (maratón, triatlón, ciclismo, etc.).

Share This

Llargada 6 salts amb la meitat de cursa, Pes 6 complets

Series (R: 4′)

2×3 min
→ 840 metres
→ 860 metres
1×2 min
→ 610 metres

Share This

Avui dissabte Perxa + series de 150

Recuperació 3 min.
1 → 22.4
2 → 21.9
3 → 21.2
4 → 20.8
5 → 20.5
6 → 21.0
7 → 21.0

Share This

La pàgina web de la Real Federación Española de Atletismo ha estrenat aquesta temporada una nova forma de consultar els diferents Rankings d’Espanya en pista coberta. Un menú molt atractiu on pots seleccionar amb tot luxe de detall i consultar tota mena de rànquings.

Esbudellant una mica el codi, ja m’ho suposava, he descobert que ni més ni menys fan ús de la popular llibreria Prototype una de les revolucions del web 2.0.

A més a més, ara es pot consultar una fitxa detallada de cada atleta que tingui llicència de la Federació Espanyola, amb tot un seguit de les seves marques tant de la present temporada com anteriors, a més de certa informació personal.

El que no entenc és per què no surten més que una de les meves marques, suposo que les altres no són prou bones per sortir-hi, jejeje.

El fet que també hi hagi fotos, i la majoria són de gent que porta bastant temps en l’atletisme, per tant la fitxa se la van fer de molt joves, aquesta no s’acostuma a renovar i tafanejant una mica he trobat moltes fotos que poden fer mal, molt de mal jajajajajajjjaa.

Anar a la secció del Rànquing d’Espanya

Share This

Una setmana enrere vam començar a notar un dur entrenament, per acabar el divendres vam fer unes series de 800, 600, 500 i 400 metres. La sorpresa va saltar diumenge al rebre l’entrenament, on vam observar que dimecres les tornavem a tenir. Això si, dilluns series curtes i intenses, dimarts trote al gimnàs. Doncs res, desprès de fer uns 15 salts d’alçada, passavem a les series altre cop, dijous ens tornavem a maxacar al gimnàs per tornar a patir, aquest cop si i de valent el divendres amb 8 sèries de 150m al 75%

Això si que va acabar amb mi.

1a sèrie → 21.50
2a sèrie → 20.49
3a sèrie → 21.90
4a sèrie → 21.10
5a sèrie → 20.56
6a sèrie → 20.44
7a sèrie → 20.81
8a sèrie → 20.90

Entre que no tinc gaire sentit del ritme en series tan curtes i que isquiotibials i bessons demanaven a crits que pares vaig acabar fet una autèntica merda, no vaig acabar vomitant, però si amb una pajara considerable que vaig estar com a 20 minuts purulant per la pista a veure si em baixava l’àcid làctic jejeje.

No res, avui a descansar i demà a l’inaguració de la Pista del Fornàs (Valls)

Share This