Dietes de recuperació
Una dieta de recuperació sempre ha d’estar destinada a recuperar les nostres reserves de glucogen.
Com en tots aquests temes es parla molt i són moltes les teories, així que us deixo amb una i com tot, si algú ho vol aplicar, endavant.
Després de l’activitat física important, durant els primers 15 minuts s’han de ingerir aliments i líquids, que llavors es quan l’organisme assimila millor els nutrients i més concretament els hidrats de carboni. Us deixaré amb un exemple
15 minuts després
500 ml de beguda isotònica
2 barretes energètiques
1 plàtan
Cada dues hores
125 ml de suc natural
30 grams en galetes
1 peça de fruita
Después, cada 2 horas, se aconseja tomar unos 50 gramos de carbohidratos (125 mililitros de zumo, 30 gramos de galletas y una fruta).
En ocasiones será preciso recurrir, bajo el control de un especialista, a suplementos de aminoácidos y antioxidantes -que aceleran la recuperación muscular- especialmente si se practican deportes de mucho desgaste (maratón, triatlón, ciclismo, etc.).