Una dieta de recuperació sempre ha d’estar destinada a recuperar les nostres reserves de glucogen.
Com en tots aquests temes es parla molt i són moltes les teories, així que us deixo amb una i com tot, si algú ho vol aplicar, endavant.
Després de l’activitat física important, durant els primers 15 minuts s’han de ingerir aliments i líquids, que llavors es quan l’organisme assimila millor els nutrients i més concretament els hidrats de carboni. Us deixaré amb un exemple
15 minuts després
500 ml de beguda isotònica
2 barretes energètiques
1 plàtan
Cada dues hores
125 ml de suc natural
30 grams en galetes
1 peça de fruita
Después, cada 2 horas, se aconseja tomar unos 50 gramos de carbohidratos (125 mililitros de zumo, 30 gramos de galletas y una fruta).
En ocasiones será preciso recurrir, bajo el control de un especialista, a suplementos de aminoácidos y antioxidantes -que aceleran la recuperación muscular- especialmente si se practican deportes de mucho desgaste (maratón, triatlón, ciclismo, etc.).
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Ja es trobaven a faltar, una mica a l’estil de Contrastant, aquests però quelcom més panxos crec jo. Us deixo amb l’últim anàlisis.
Manifestómetro: Manifestación 24-N: recuento de asistentes
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Via Marc Vidal descobreixo aquestes jornades de reflexió programades pels dies 25, 26 i 27 de gener, de forma gratuïta però això sí, amb places limitades. A falta de més detalls, sembla que la intenció es de portar gent de caràcter internacional i debatre sobre els temes més actuals en aquest “mundillo”. Al llarg de la setmana obriran el bloc i aniran informant de tots els detalls.
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Realment un servei boníssim que intentava mantenir-se en línia gràcies a AdSense i que aquests, com a molts altres han tancat l’aixeta. Avui els usuaris rebem el comunicat oficial del tancament.
El modelo de publicidad de Adsense, con el que pensamos sustentar el proyecto, nos cerró las puertas alegando que o censurábamos el contenido “ilegal” como por ejemplo “letras de canciones” de todas páginas o nos cerraban la cuenta. En contra de la política que nos imponían y con más de 300.000 páginas indexadas (imposible para nosotros moderar y censurar) optamos por eliminar la publicidad de Adsense.
Durante mucho tiempo hemos buscado otras soluciones sin resultado satisfactorio, los ingresos disminuyen y los gastos crecen y focalizar nuestros esfuerzos en la rentabilidad del proyecto nos ha hecho imposible atender las tareas de soporte que iban creciendo al mismo ritmo que los costes de los servidore
Sap greu, però la cosa és així, aquests de Google acaben amb els projectes de molts i estem d’acord que no existeix una alternativa òptima que pugui equiparar-se actualment a AdSense.
El comunicat de Lynksee acaba així
No hemos encontrado la manera de rentabilizar el servicio ni la de coordinar las tareas de soporte que requiere habiendo llegado a la siguiente conclusión: No tenemos más remedio que cerrar el proyecto Lynksee.
El próximo día 21 de diciembre se cerrará la web y publicaremos el código fuente. No se hará hasta ese día para evitar que con el código en la mano nadie pueda aprovecharse de algún Bug en el sistema e impedir que se pueda migrar el contenido.
No tenemos otra opción. Ya no tenemos más dinero para continuar pagando los gastos de los servidores así que sólo nos queda pedirte disculpas y darte las gracias por haber creído en el proyecto Lynksee.
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Llargada 6 salts amb la meitat de cursa, Pes 6 complets
Series (R: 4′)
2×3 min
→ 840 metres
→ 860 metres
1×2 min
→ 610 metres
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